心理调适｜中小学生防疫心理调适指南

　　近期昆明市疫情呈现多地散发态势，疫情的反复无常影响着每个人的心理，坦然面对疫情带来的不确定性是我们面临的现实选择。在社会应激事件面前，为了能够创设和谐、健康、积极的心理氛围，做好特殊时期的心理防护与调适，昆明市中小学心理健康教育中心向中小学师生及家长提出如下建议：

　　PART 01

　　学生心理防护

　　01适度关注，坚定信念。

　　适度关注网络信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。政府在疫情防 控上已经有了足够的应对经验和处置能力，相信国家，相信政府，积极应对。

　　02接纳情绪，自我调适。

　　认识到疫情背景下出现担心、紧张等是正常现象，接纳负面情绪，积极自我调适。例如通过绘画、音乐、摄影等转移注意，运用正向思维进行心理暗示。

　　03合理安排，规律作息。

　　居家期间能坚持早睡早起、健康饮食、适度锻炼，与学校作息时 间保持同步。通过整理房间、课外阅读、自习直播、好友打卡等方式丰富生活内容，提高学习效率。

　　04感到无助，及时求助。

　　如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪持续存在，伴随身体明显不适，影响正常学习生活，在自我调适无效的情况下，及时寻求专业帮助。

　　PART 02

　　家长帮助孩子

　　做好心理防护

　　01积极引导，保持乐观。

　　家长应以符合孩子认知水平的方式，利用恰当的资源(例如绘本、案例等)进行疫情解读，传递积极信念，培养积极心态。

　　02情绪稳定，行为示范。

　　家长保持情绪稳定，心态乐观，会给孩子提供良好的心理支持。

　　家长应当率先垂范，以身作则，营造良好家庭氛围。

　　03关注心理，管理情绪。

　　家长要留意观察孩子的情绪反应，允许孩子表达情绪，引导其掌握调适方法。同时要体察自我情绪，不随意迁怒于孩子。

　　04规律作息，亲子互动。

　　根据疫情的发展态势主动调整家庭计划，维持规律健康的生活作息。提倡亲子互动，共同参与，增进感情。

　　05寻求帮助，及时干预。

　　当孩子出现了以下比较严重的心理应激反应症状，及时寻求专业帮助：

　　严重畏惧。与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。睡眠失调。入睡困难、惊醒、反复做噩梦。退行性行为。行为退化，特别黏人，大小便失禁。行为失控。频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力不能集中。行为表现明显与以往不同，且影响正常生活。

　　PART 03

　　教师帮助学生

　　开展心理防护

　　01关爱自己，自我调节。

　　由于疫情防控要求，学校的老师们(尤其是班主任)工作量和难度明显增加，身心面临巨大挑战。作为学生的守护人，老师首先关爱好自己，成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。学会识别自身出现的 恐惧、焦虑、愤怒、忧虑等应激反应，接纳负性情绪，用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，尝试以下方式进行心理调适：

　　1. 自我觉察，认识自己。

　　通过觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等，体验平静和愉悦。深入了解和认识自己，探索提高幸福感的方法。

　　2. 过滤信息，避免创伤。

　　在关注社会新闻和疫情发展情况时，要时刻保持警惕，选择性接受信息，避免产生替代性创伤。

　　3. 正念冥想，躯体放松。

　　尝试运用正念或冥想的方法减缓焦虑情绪。例如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，默数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟有益身心放松。

　　4. 学会感恩，乐于助人。

　　得到他人帮助时，学会表达感激，激发主观幸福感；主动做出亲社会行为，保持微笑、多行善举、服务他人等，提高自我价值感。

　　02用心陪伴，守护心灵。

　　对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持；学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，为学生提供力所能及的帮助。

　　03家校共育，安全保驾。

　　通过家访等方式，了解关心学生在家的学习生活、心理状况；主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，家校合力，协同促进学生身心健康。

　　04坚守岗位，寻求支持。

　　坚守自己的岗位，帮助学生及时调整状态；找到并善用身边的社会支持系统，主动求助，舒解压力。

　　PART 04

　　寻求专业帮助

　　面对疫情，不同的人会有不同的反应。如果出现以下症状并持续2周以上，请联系所在学校心理健康教师或昆明市青少年心理健康服务中心，及时进行心理疏导：

　　1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；

　　2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感；

　　3.对自己或是其他任何人失去信心；

　　4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落；

　　5.感觉自己变得迟钝及麻木；

　　6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独。

　　昆明市青少年心理健康服务中心预约方式：

　　1.线下预约：昆明市青少年心理健康服务中心(昆明市西山区滇池路208 号昆明市联合产权交易有限公司一楼)

　　2. 电话预约：0871-12355

　　周一至周五9:00-20:00周六及周日12:00-20:00(法定节假日除外)

　　3. 网上预约：通过青少年心理健康服务平台线上预约，预约指南如下图。

　　同学们、家长们，相信爱与希望蔓延的速度一定会超过病毒，坚信在我们大家的共同努力下，阳光终能到来，共待云开“疫”散。

　　祝我们早日安然度过疫情，健康平安！